Stretching Exercises at Home

ताणणे हे काम करण्याचा सर्वात रोमांचक भाग असू शकत नाही, परंतु लवचिकता काम करणे ताकद आणि कार्डिओ वर्क सारख्या गोलाकार फिटनेससाठी आवश्यक आहे. आपल्या वर्कआउट वेळापत्रकात काही ताणण्याचे व्यायाम एकत्रित केल्याने आपल्याला लवचिकता सुधारण्यास मदत होईल, घट्टपणा कमी होईल आणि शेवटी, आपले वर्कआउट अधिक कार्यक्षम आणि सुरक्षित होईल. स्ट्रेचिंग महत्वाचा आहे, परंतु बर्‍याचदा फिटनेसचा सर्वात दुर्लक्षित भाग आहे. केवळ कसरत करत असतानाच नव्हे तर आपण आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात देखील ताणून आणि लवचिक व्यायामांचा समावेश केला पाहिजे. ताणणे टाळल्यास तीव्र वेदना आणि थकवा वाढू शकतो.

शरीराची संपूर्ण ताणण्याची पद्धत आपल्याला शरीर संरेखन उलगडण्यात आणि सुधारण्यात मदत करू शकते. स्नायू ताणून घेतल्यास तात्पुरते आराम होते आणि ते वाढू देते. सामान्य तर्क असे दर्शवितो की एक चांगली ताणून नित्याचा क्रियाकलाप करण्यापूर्वी आणि नंतर योग्य उबदारपणा घालता येतो आणि थंड होतो आणि इजा टाळण्यासाठी हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. डोके ते पायापर्यंत संपूर्ण शरीराच्या नियमिततेसाठी, योग चटई काढा आणि हे ताणून पहा.

अधिक लवचिक कसे व्हावे - लवचिकतेसाठी सर्वोत्कृष्ट खेच

आम्ही वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपली लवचिकता आणि गतीची श्रेणी वाढविण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ताणें सूचीबद्ध केले आहेत. हे ताणून कार्डिओ किंवा सामर्थ्य वर्कआउट्स दरम्यान इजा टाळण्यास देखील मदत करेल. हळूवारपणे प्रत्येक स्थितीत झुकत जाणे आणि कोणत्या विशिष्ट गोष्टी आव्हानात्मक आहेत हे पहा. आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा लवचिकता ही आपल्या आरोग्यासाठी महत्वाची भूमिका निभावते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की चांगली लवचिकता आपल्याला आपल्या प्रशिक्षणात चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत करते, गतिशीलता आणि स्नायूंचे समन्वय वाढवते, स्नायूंचा त्रास कमी करते आणि जखमांना प्रतिबंध करते.

ताणणे आपल्याला मदत करू शकते:

- आपली गतीची संयुक्त श्रेणी सुधारित करा

- आपली अ‍ॅथलेटिक कामगिरी सुधारित करा

- आपला इजा होण्याचा धोका कमी करा

दैनंदिन स्ट्रेचिंग रुटीन

आम्ही वार्म-अप, कोलडाउन आणि रोजच्या लवचिकतेसाठी नवशिक्यांसाठी उत्कृष्ट ताणले. लवचिकता स्नायूंचा ताण आणि लांबीशी संबंधित आहे आणि हे गतिशीलतेचा घटक आहे, ज्यामुळे आपण त्याच्या संपूर्ण हालचालीतून संयुक्त हालचाल करू शकता. आपल्या रोजच्या रूटींगमध्ये स्ट्रेचिंग प्रोग्राम समाविष्ट करून आपण आपली लवचिकता आणि गतीची श्रेणी वाढवू शकता. आपण खेळ आणि दैनंदिन कार्यातही कामगिरी सुधारू शकता. ताणल्याने दुखापती टाळण्यास आणि स्नायूंच्या घट्टपणाशी संबंधित वेदना कमी होण्यास मदत होते.